眠いのに目が覚めちゃう??不眠、早朝覚醒と早起きの違い

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こんな悩みを一発解決!!

・朝早過ぎる時間に目が覚めてしまう!
・二度寝したいのに頭がさえて寝られない!!
・日中眠くて困っている!!

ここでは、これらの悩みを解決します!

早く目が覚めて寝られない…これって早朝覚醒、不眠症?!

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もっとゆっくり眠りたい。

なのに寝られない。

そのような悩みを抱えていませんか。

もしかして、そんなあなたの症状、
不眠症かもしれません。

早く目が覚めてしまう。

そんな早朝覚醒は
不眠症の代表的な
症状の1つです。

こうすればゆっくり寝られる!早朝覚醒を改善する方法

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早朝覚醒は、とてもつらいものです。

もっと寝たいのに
目が覚めてしまう。

二度寝ができない。

人間には、十分な睡眠が
必要です。

不十分な睡眠時間では、
日中の生活に支障をきたすのです。

早朝覚醒は簡単には治らない?!不眠症の改善が困難な理由

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早朝覚醒が続く場合は、
根本的な対策が必要です。

効果的なのは、
日中に充分な休息時間を
設けること。

夜に無理して
寝ようとしないことです。

そうすると、眠らなければ、という
ストレスからも解放されます。

ぐっすり眠れない、疲れが取れない。それって熟眠障害?

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また、睡眠時間は十分なのに
疲労感がとれない。

こんな悩みを
抱えている人もいます。

こうした悩みの原因の多くは
熟眠障害。

ぐっすり眠れない
不眠症です。

眠りが浅いと疲れが取れない!?睡眠の質が大切な理由

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熟眠障害は、眠りが浅いことが
主な理由です。

眠りを深く、質良いものにするには、
寝る前に充分リラックスする事です。

そうすることで、
ゆっくりと眠ることができます。

良質の睡眠に欠かせないのは、リラックスすること!?

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質の良い深い眠りのためには、
リラックスした状態で
眠りにつく必要があります。

しかし、現代社会で私たちは
多くのストレスにさらされています。

そのため、神経がたかぶって
なかなか良い眠りがとれないのです。

 

夜中に目が覚めてしまう…中途覚醒にはどう対処すべき?

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また、寝不足には、
中途覚醒が原因の場合もあります。

中途覚醒とは、就寝中、
夜中などに目が覚めてしまうこと。

そして、そのまま
寝られなくなってしまうこと。

そうなってしまうと、
睡眠時間が足らず、
寝不足になります。

中途覚醒も不眠症の
一種です。

つらい中途覚醒。再度眠りにつくにはこんなコツが!?

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中途覚醒して、
夜中に目が覚めてしまった。

そんな時は、一度起きて
リラックスしてみましょう。

温かい飲み物を飲む。

脚を温める。

こうしたひと手間で
眠くなる場合もあります。

習慣的中途覚醒は睡眠障害!?不眠を自分で治すには!?

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習慣的に中途覚醒を
繰り返してしまう。

それは、間違いなく
不眠症といえます。

不眠症は自分で治すことは
できるのでしょうか。

そうした場合は、
睡眠導入薬を使わずに
不眠を直すようにしましょう。

寝付けないのも不眠!?現代人に一番多い、入眠障害とは

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不眠の中で一番多いのは、
入眠障害と呼ばれる症状。

入眠障害とは、
寝付けない、
寝つきが悪い状態のこと。

不眠のなかで一番多い
症状です。

入眠障害の原因はストレス!?隠れた現代病と呼ばれる理由

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睡眠不足に悩む人の多くは
ストレスを抱えています。

ストレスが原因で眠れなくなり、
眠れないことがさらに
ストレスを引き起こす。

そんな悪循環に
陥ってしまうのです。

ストレスは、
質の高い睡眠の大敵なのです。

就寝前のリラックスで熟睡できる!?不眠解決の方法とは

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ストレスを取り除くためには
まずリラックスしましょう。

ストレスは、
神経をたかぶらせます。

リラックスすることで
落ち着いて
眠りにつくことができるのです。

本当に効果ある?安眠サプリとは?どんな効果があるの?

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不眠の様々な原因を
取り除くのに有効なのが、
安眠サプリ。

安眠サプリでは、
入眠をスムーズにし、
起床を快適にさせます。

リラックスして眠り、
就寝中に体力を
回復させることができるのです。

こうした安眠効果で大人気なのが
ピースナイトなのです。

大人気!不眠症の人にピースナイトが選ばれる3つの理由

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こんな悩みを一発解決!!

・豊富なGABAによるリラックス効果でぐっすり睡眠!
・疲労回復を促すテアニン効果でスッキリ起床!
・入眠・熟眠障害、中途・早朝覚醒を一気に解決!!

 

大人気のピースナイト。
あなたも今すぐ試してみましょう!

 

睡眠には睡眠ホルモンだった!どうしたら眠れる?

 

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私たちは、ストレスなく健康な生活をすることができれば、

夜になると眠くなります。

 

これは、私たちの身体にある体内時計の作用です。

 

この自然な眠気は、睡眠ホルモンメラトニンの分泌によるものです。

 

良質な睡眠は睡眠ホルモン●●の働きだった!!

 

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睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量は増やすことができます。

 

夜間に分泌される睡眠ホルモンメラトニンは、

日中に分泌される脳内物質であるセロトニンを原料としています。

 

つまり、日中のセロトニンの分泌量を増やせば

より多くのメロトニンを得ることができます。

 

 

安眠につながる!セロトニンの秘密

 

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では、セロトニンの分泌量はどのようにすると

増やすことができるのでしょう。

 

セロトニンは、栄養素ではないので、

食べ物から摂取することはできません。

 

セロトニンの分泌量を増やす方法は次の通りです。

 

1、朝、起床後に太陽の光を浴びる。

⇒活発に分泌することがわかっています。

 

2、ビタミンB6とトリプトファンを摂取。

⇒セロトニンは、ビタミンB6とトリプトファンを原料として生成。

これらの栄養素を摂取することで分泌量が増加。

 

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つまり  <トリプトファン、ビタミンB6>

            +

          <朝日> 

            ↓ 

         <メラトニン>

            ↓

          <快眠>

 

このサイクルを意識した生活が安眠のポイントです!!

 

 

トリプトファンを含む食品は?簡単安眠メニュー

 

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セロトニンの材料となるビタミンB6とトリプトファン。

 

これらはどんな食品に含まれているのでしょう。

 

安眠につながるビタミンB6を含む食品は?

 

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・牛肉

・唐辛子

・にんにく、にんにくの芽

・パセリ

・まぐろ

・こんにゃく

・じゃがいも

・抹茶

・酒粕

 

快眠をサポート!トリプトファンを含む食品は?

 

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・ヨーグルト

・チーズ

・ごま

・バナナ

・白米

・大豆製品(豆乳、納豆、きなこ、湯葉、高野豆腐など)

・赤身魚(かつおなど)

・カシューナッツ

 

セロトニンで安眠!今すぐ作れる快眠メニュー

 

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ちょっとした意識で、セロトニンの分泌を活性化させるメニューを

食事に取り入れることができます。

 

例えば…

 

・酒粕で甘酒

・バナナヨーグルト

・牛肉のカシューナッツ炒め

・こふきいも

・こんにゃくと高野豆腐の煮つけ

・納豆ごはん

 

バランスのとれた食事だけでなく、

規則正しい生活(朝起きて朝日を浴びる)を送ることによる

セロトニンの分泌の活性化がメロトニンの分泌に繋がり、

質の良い睡眠を導きます。

 

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朝日を浴び、ビタミンB6とトリプトファンを積極的に摂取して

よく眠り、すっきりとした目覚めを手に入れましょう!!

 

 

 



眠りをたすける!おススメ快眠サポートアプリ4選

 

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最近寝つきが悪い、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない…。

 

そんな方は眠りの質に問題があるのかもしれません。

 

質の良い睡眠をとるために、最近では多くのスマートフォンアプリ

開発されています。

 

最近では科学的に効果が認められている高機能なものも多いので、

眠りの質に悩んでいる方は、ぜひお試しください。

 

快眠アプリ決定版!今日からぐっすり安眠できるのは?

 

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快眠サポートアプリは、大きく以下の3つに分けられます。

 

<入眠時にリラックスさせるアプリ>

例:リラクゼーション音楽を眠りにつくまで流す

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<起床時にすっきり起きられるアプリ>

例:睡眠サイクルに合わせてアラームを鳴らす

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<上記2つを組み合わせたハイブリッド型>

 

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これらの特徴をふまえていただくことで、

それぞれのアプリの特徴がつかみやすく、

自分に最適な快眠サポートアプリを選ぶことができます。

 

睡眠をサポートするアプリは、意外に数が多いので

自分がどんな機能を求めているのか、

大まかにでも整理しておいた方が選びやすいのです。

 

今すぐダウンロード!ぐっすり眠れるアプリは…?

 

説明が済んだところで、ぐっすり眠れる快眠アプリをご紹介します。

 

<ねむりの木にすむウィックル 120円>

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眠りにつくまでBGMを流せるこのアプリ。

 

このアプリはBGMに「バイノーラル効果」が入れられます!

 

バイノーラル効果は、ヒーリングをもたらします。

 

左右の耳に微妙に周波数の違う音を聞かせ、

それで生まれた周波数の違いが脳波に作用して

心身のリラックスをもたらすのです。

 

アプリの使用中は、左右の音の違いなどは分かりませんが…

とにかく、心地よい音で寝入ってしまいます!

 

 

<Sleep Meister-睡眠サイクルアラーム Lite 無料>

 

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このアプリは、寝つきの改善というより、

さわやかな目覚めを提供してくれるアプリですね。

 

例えば6:30にアラームをセットすると、6:00~6:30の間の

一番眠りが浅い時にアラームを鳴らしてくれます。

 

普通の目覚まし時計だと、だるくて二度寝してしまうことも

多いですが、すっきり目覚められるので快適です!

 

<快眠サイクル時計 無料>

 

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これも浅い睡眠のときに起こしてくれるアプリです。

 

<ぐっすり~ニャ/睡眠記録>

 

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エスエス製薬の睡眠改善薬、ドリエルのアプリです。

 

猫のキャラクターがむちゃくちゃかわいいです。

 

使用を続けると、猫のコーディネイトアイテムがプレゼントされます。

 

 

こんなにたくさんの睡眠アプリがあることからも、

現代社会で不眠に悩む人がたくさんいることがうかがえます。

 

睡眠を改善するためのアプリのインストールはなかなか有効ですが、

寝る前にスマートフォンを使いすぎて夜更かしをしてしまうことのないよう、

気を付けてくださいね(笑)!