真夜中に目が覚める…中途覚醒、寝不足、不眠症の治し方

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こんな悩みを一発解決!!

・夜中に目がさえて眠れない!!
・睡眠不足で毎日つらい!
・睡眠薬を飲みたいけど副作用が怖い!!

ここでは、そんな悩みを解決します!!

夜中に目が覚める…それって中途覚醒、不眠症かも!?

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寝付いても、
夜中に目が覚めてしまう。

そして眠れなくなって
寝不足が続く。

そうした症状を
感じていませんか。

もしかして、それは
中途覚醒による
不眠かもしれません。

夜中に目が覚めるのには理由があった!グッスリ眠るコツ

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夜中に目が覚めるのを
繰り返してしまう。

そういった場合は、
睡眠と生活を
見直す必要があります。

寝つきを良くしようと
寝る前にお酒を飲んでいませんか?

中途覚醒の原因の一つには
アルコールがあるのです。

酒が眠りを妨げる!?熟睡するために大切なこととは

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お酒を飲むと、眠くなるため、
よく眠れる、と考えていませんか?

それは大間違い。

酔った状態で眠ると
睡眠があさくなります。

そのため、すぐに目が覚めます。

結果、夜中に起きてしまうのです。

朝早く起きてしまう…睡眠不足に繋がる早朝覚醒とは

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お酒の飲みすぎは、
早朝覚醒にも繋がります。

早朝覚醒とは、
朝早くに目が覚めてしまうこと。

自分が起きたい時間ではなく、
寝不足につながります。

早起きは意図して行うもの。

しかし、眠くても寝られないのが
早朝覚醒です。

加齢による睡眠障害?年を取ると寝られなくなる理由とは

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なかには、年をとって
長い時間寝られなくなった、
という人もいます。

これは、必ずしも不眠症とは
いえません。

とはいえ、体力の低下によって
長時間寝られなくなる
場合もあります。

夜間に必要量寝られなくても、
昼間、休息時間を持てれば
特に問題はないでしょう。

40代以前の早朝覚醒は不眠症!?睡眠時間を確保するコツは

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しかし、40代以前の若い世代の場合
早朝覚醒は不眠症と言えます。

その場合は、改善が必要。

しっかり睡眠をとって
休息し、体力を回復させる
必要があります。

この年代の場合は、
日中に休息するより、
夜間の睡眠量を確保するのが大切。

きちんと不眠症を解消しましょう。

ぐっすり寝た気がしない…そんなときは熟眠障害かも!?

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きちんと睡眠時間を取っているのに
疲れが取れない。

毎朝起きられない。

寝ても寝ても寝不足を感じる。

そんな時は
熟眠障害を疑ってみましょう。

熟眠障害とは、眠っているのに
きちんと熟睡できないこと。

体力が回復できず、
翌朝起きるのがつらいのが特徴です。

朝スッキリ起きるために大切なのは、寝る前の過ごし方!?

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朝スッキリと起きるためには、
眠りにつく際にも
コツが必要です。

質の高い睡眠をとることが
熟眠障害を防ぐポイント。

リラックスして眠ることで
良質の睡眠をえられるのです。

睡眠は質が大切?!短い時間でもすっきり効果の高い眠り方

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睡眠は質が大切です。

長時間、質の悪い眠りを取るより、
たとえ短くても良質な
睡眠をとる。

後者の方が疲労回復効果は
高まります。

そのために、さまざまな不眠の原因を
取り除く必要があるのです。

なかなか寝付けない…現代不眠の80%は入眠障害だった!?

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不眠症の多くを占めるのは、
入眠障害と言われています。

入眠障害とは
寝つきが悪くなること。

最近では、不眠の8割が
この入眠障害とも言われます。

スムーズな寝つきには
コツがあります。

ちょっとした工夫で質の高い睡眠を
得ることができる方法とは
何なのでしょう。

ストレスは睡眠の敵!?30秒で寝てしまう簡単リラックス法

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ストレスは、神経を高ぶらせ、
寝付きにくくさせます。

逆に脳をリラックスさせることが
寝つきには大切。

そのために一番簡単なのは、
深い呼吸を意識すること。

ゆったりとした腹式呼吸は
リラックスをもたらし
深い眠りへといざなうでしょう。

呼吸を見直せば不眠が改善!?寝不足改善のための呼吸法

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睡眠時の呼吸は
腹式呼吸を意識しましょう。

鼻から吸い込んで、
ゆっくり時間をかけて
口から吐き出す。

3回ほどの繰り返しで
リラックス効果がえられます。

その状態で眠りにつくと、
リラックスして寝付けるでしょう。

睡眠不足には休息サプリ!?本当に不眠症を改善できるの?

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不眠の改善には、
休息サプリも人気です。

休息サプリとは、
睡眠中の体力回復を促したり、
脳をリラックスさせるサプリ。

それによって、睡眠の質を高めます。

数あるサプリの中で
人気はピースナイト。

リラックス効果と
体力回復効果が高く、
クチコミ大人気のサプリです。

クチコミ人気のピースナイトが選ばれる理由とは?

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